Der Einstieg in den Triathlon ist so vielfältig wie die Menschen, die ihn wagen. Genau das zeigt sich jedes Jahr aufs Neue bei meinem Triathlonseminar auf Fuerteventura für Einsteiger. Die Gruppe ist immer bunt gemischt: von echten Ausdauer-Neulingen bis hin zu ambitionierten Sportlerinnen und Sportlern mit jahrelanger Erfahrung im Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Regelmäßig sind ehemalige Marathonläufer dabei, passionierte Radsportler oder Teilnehmer, die in jungen Jahren intensiv Schwimmen betrieben haben. Die gute Nachricht: Jeder sportliche Hintergrund kann ein Vorteil sein – wenn man den Einstieg richtig angeht und Geduld mitbringt.

Im Folgenden eine Orientierung, wie Schwimmer, Radfahrer und Läufer ihren individuellen Weg in den Triathlon finden.

Ein Hintergrund im Schwimmen ist grundsätzlich die beste Voraussetzung für den Triathlon. Die technisch anspruchsvollste Disziplin ist bereits gemeistert, und gerade im Freiwasser ist Technik entscheidender als pure Kondition. Studien zeigen, dass eine effiziente Schwimmtechnik den Energieverbrauch um bis zu 20–30 % senken kann.

Radfahren fällt Schwimmern meist relativ leicht: Es ist eine zyklische Bewegung, die vor allem Übung, Kilometer und Zeit im Sattel erfordert. Die eigentliche Herausforderung liegt jedoch im Laufen.

Hier muss sich der Körper erst an die Stoßbelastungen gewöhnen. Während sich das Herz-Kreislauf-System vergleichsweise schnell anpasst, brauchen Muskeln etwa doppelt so lange, Sehnen, Bänder und Knochen sogar bis zu dreimal so lange, um belastungsfähig zu werden. Diese Unterschiede in der Anpassungsgeschwindigkeit sind gut dokumentiert.

Die wichtigste Regel für Schwimmer im Triathlontraining lautet daher: Geduld. Auch wenn die Kondition mehr zulässt – der Bewegungsapparat bestimmt das Tempo.

Radfahrer haben im Triathlon einen klaren Vorteil: Rund 50 % der Wettkampfdauer verbringen sie in ihrer Paradedisziplin. Das schafft Sicherheit und Selbstvertrauen. Trotzdem lauern gerade zu Beginn zwei typische Stolpersteine.

Beim Schwimmen ist Technik alles. Wer zu früh versucht, über Kraft und hohe Frequenz Geschwindigkeit zu erzeugen, arbeitet meist gegen das Wasser statt mit ihm. Untersuchungen zeigen, dass ineffiziente Armbewegungen den Wasserwiderstand massiv erhöhen und langfristig sogar den Lernerfolg bremsen.

Beim Laufen gilt für Radfahrer dasselbe wie für Schwimmer: Geduld, Geduld, Geduld. Auch hier braucht der Körper Zeit, um sich an die Belastungen anzupassen. Realistisch gesehen dürfen Radfahrer erst nach zwei bis drei Jahren strukturierten, progressiven Lauftrainings mit deutlichen Leistungssteigerungen rechnen.

Läufer stehen im Triathlon meist vor zwei großen Aufgaben. Die erste ist eindeutig: Schwimmen lernen. Und zwar richtig. Bevor das Wassertraining effektiv wird, muss klar sein, was im übrigens auch für RadfWasser passiert, wie sich die Bewegung anfühlt und in welchem Rhythmus sie abläuft. Trockentraining und Technikübungen an Land sind hier ein entscheidender Zwischenschritt – das giltahrer.

Die zweite Herausforderung ist das Radfahren. Auf den ersten Blick wirkt es simpel, doch ökonomisches Radfahren ist hochkomplex. Beide Beine sind über die Kurbel fest miteinander verbunden – jede Unsauberkeit in „drücken, ziehen, heben, schieben“ kostet Energie. Studien zur neuromuskulären Koordination zeigen, dass sich effiziente Tretbewegungen erst nach vielen tausend Wiederholungen automatisieren.

Ein wichtiger Reality-Check: Noch kein Top-Marathonläufer ist innerhalb eines Jahres ein schneller Radfahrer geworden – selbst mit exzellenter VO₂max. Das braucht Zeit.

Weniger Laufen, schneller werden: Der mentale Knackpunkt für Läufer

Für Läufer ist der schwierigste Schritt oft kein körperlicher, sondern ein mentaler: die Reduktion der Laufumfänge. Um Platz für Schwimmen und Radfahren zu schaffen, muss das Lauftraining deutlich zurückgefahren werden. Das führt kurzfristig fast immer zu einem Rückgang der reinen Laufleistung.

Das Paradoxe – und wissenschaftlich gut belegte – Ergebnis: Als Triathlet wirst du trotzdem schneller.Die Kombination aus reduzierter Stoßbelastung, erhöhter aerober Gesamttrainingszeit und verbesserter Ermüdungsresistenz wirkt langfristig leistungssteigernd.

Wer diesen Prozess akzeptiert, entwickelt sich nicht nur vielseitiger, sondern auch nachhaltiger.

der Einstieg in den Triathlon gelingt dann am besten, wenn man den eigenen Hintergrund kennt, realistische Erwartungen hat und dem Körper Zeit gibt. Triathlon ist kein Sprint, sondern ein **Langzeitprojekt**, bei dem Technik, Geduld und kluges Training entscheidender sind als Talent oder Ehrgeiz.

Und genau darum geht es auch bei meinem Triathlonseminar auf Fuerteventura: Verstehen, lernen, aufbauen – und den Spaß an der Vielseitigkeit entdecken.

Wieder ist ein Ironman auf Hawaii vorbei – und was soll man sagen? Some things never change.
Kona bleibt das Epizentrum des Dramas im Ausdauersport: Emotionen, Spannung, Strategie und unvergessliche Momente.
Wie Mark Allen einst sagte: „When the gun goes off, the bullshit stops.“

Vor dem Start wird viel spekuliert – über Taktiken, Rennstrategien und Favoriten. Doch am Ende zählt nur eines: Was du wirklich kannst.
Genau hier zeigt sich, wie entscheidend ein erfahrener Triathlon Trainer oder Triathlon Coach sein kann.

Die erste und energetisch effizienteste Strategie ist, das Rennen wie ein gleichmäßiges Zeitfahren zu gestalten.
Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem individuell optimalen Tempo – so, dass die Energie exakt auf der Ziellinie aufgebraucht ist.

Klingt logisch, ist aber in der Praxis schwer umzusetzen. Massenstarts, Wind, Geländeprofile und Gruppendynamik stören oft die ideale Linie.

Zur kontrollierten Strategie gehört auch das beste Material.
Der Ironman ist längst zur Formel 1 des Ausdauersports geworden – Hightech, Präzision und Taktik entscheiden über Sekunden.
Ein professioneller Triathlon Coach sorgt dafür, dass Athlet, Ausrüstung und Strategie perfekt zusammenspielen.

Die zweite Strategie ist taktisch geprägt: gezieltes Überpacen, um sich Vorteile zu verschaffen.
Das kann heißen, beim Schwimmen in eine schnellere Gruppe zu kommen, auf dem Rad zu attackieren oder beim Laufen psychologisch Druck aufzubauen.

Diese Herangehensweise verlangt Erfahrung, Körpergefühl und mentale Stärke.
Ein erfahrener Triathlon Trainer hilft dir, die richtige Balance zwischen Risiko und Kontrolle zu finden – damit du im entscheidenden Moment nicht überziehst.

Welche taktischen Fehler Top-Athletinnen wie Taylor Knibb oder Lucy Charles-Barclay letztlich gemacht haben, bleibt Spekulation.
Doch eines ist sicher: Der Ironman verzeiht keine falschen Entscheidungen.

Tagesform, Ernährung und mentale Stärke entscheiden über Sieg oder Einbruch.
Ein erfahrener Triathlon Trainer hilft, genau das zu steuern – mit gezieltem Triathlon Coaching, strukturierter Trainingsplanung und realistischer Leistungsbewertung.

Deutschland hat enormes Know-how im Ausdauersport, doch Norwegen zeigt, wie man es nutzt.
Mit nur fünf Millionen Einwohnern dominieren norwegische Athleten dank systematischer Trainingssteuerung und wissenschaftlicher Methoden die Weltspitze.

Ein moderner Triathlon Coach arbeitet genau so: datenbasiert, individuell und langfristig.
Egal, ob du Age-Grouper oder Profi bist – durch gezieltes Coaching kannst du dieselben Prinzipien für dich nutzen.

Wer in Kona bestehen will, braucht mehr als Talent: Strategie, Erfahrung, mentale Stärke – und Mut.
Ein erfahrener Triathlon Trainer unterstützt dich dabei, genau diese Komponenten zu entwickeln.
Mit individuellem Training, realistischen Zielzeiten und professionellem Coaching kannst du das Beste aus dir herausholen – im Ironman und darüber hinaus.

Der Ironman ist die Formel 1 des Ausdauersports – Präzision, Planung, Renneinteilung und Teamarbeit entscheiden über Erfolg.
Ein Triathlon Coach ist dein Ingenieur, Stratege und Partner auf dem Weg zu deiner persönlichen Bestleistung.

Wenn du bereit bist, dein Training auf das nächste Level zu bringen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, mit professionellem Triathlon Coaching zu starten.

DER LANGTEST STEHT AN!

Bald ist es soweit – der „Langtest“, auch bekannt als „der längste Tag“, startet. Dieses intensive Training kombiniert Schwimmen (bis zu 3 km), Radfahren (bis zu 120 km) und Laufen (bis zu 30 km). Ziel ist es, Überraschungen im Wettkampf zu vermeiden und die perfekte Wettkampfgeschwindigkeit zu finden.

Zum Einstieg wird eine grobe Einschätzung des aktuellen Trainingszustands vorgenommen, basierend auf Erfahrungswerten oder Leistungstests. Diese Werte werden anschließend überprüft und bei Bedarf angepasst. Während kürzere Tests eine gute Grundlage für die Trainingsplanung bieten, werden sie mit zunehmender Distanz weniger präzise, um zuverlässige Wettkampfprognosen zu ermöglichen.

Am 3. Mai 2025 stellen wir uns dieser Herausforderung.

Die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen bringt zusätzliche Anforderungen mit sich. Entscheidend sind dabei die Effizienz des Athleten, die Energiereserven, die Energieaufnahme und die mentale Belastbarkeit. Ziel ist es, möglichst konstant und ökonomisch zu agieren. Dies wird über verschiedene Messwerte wie Rundenzeiten, Wattzahlen, das eigene Körpergefühl, den Puls und insbesondere den Laktatspiegel überprüft und gesteuert.

Ein zu hoher Laktatspiegel deuitet auf ein zu hoches Tempo, während ein zu niedriger Wert auf ein zu geringes Tempo oder vielleicht sogar wichtiger auf Langdistanz, einen Mangel an Kohlenhydraten hinweist. In solchen Fällen sind neue Strategien für Ernährung und Tempo notwendig.

Beim abschließenden Lauf liegt der Fokus auf der Fähigkeit, die Intensität aufrechtzuerhalten, den Reservenhaushalt, die Kohlenhydrataufnahme und die mentale Stärke – denn hier wird es ernst.

Der nächste Langtest startet am 3. Mai 2025 um 8 Uhr in Büchenbach. Interessierte Athleten sind herzlich eingeladen, sich anzumelden und Teil dieser intensiven Erfahrung zu werden!

Hier noch eine kurze Video von letztes Jahr:

Mach dich bereit, in Europas beste Sportanlage einzutauchen und eine Woche voller Lernen, Training und unvergesslicher Erlebnisse zu erleben. Dieses Camp bietet dir die einmalige Gelegenheit, von meinen Erfahrungen zu profitieren und umfangreiches Wissen zu erwerben, das du sonst in Eigenregie mindestens zwei Jahre brauchen würdest.

Lass dich von umfassender Wissensvermittlung begeistern: Tauche ein in die Welt des Triathlons und entdecke alle Facetten, die diesen Sport so einzigartig machen. Mit gezielten Trainingseinheiten lernst du die richtige Technik im Schwimmen, Radfahren und Laufen. Experten begleiten dich bei jedem Schritt und helfen dir, dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Neben Materialkunde erfährst du alles über die richtige Ausrüstung, von Fahrrädern über Neoprenanzüge bis hin zu allem, 

was du für den Triathlon benötigst. Begleitendes Training umfasst Stabilisationsübungen, Krafttraining und Dehnen – für ein ganzheitliches Training, das deinen Körper in Bestform bringt. Und natürlich tauchst du in die Welt der Sporternährung ein und lernst, wie du deinen Körper optimal unterstützen kannst.

In nur einer Woche wirst du mehr lernen, als du es alleine in zwei Jahren könntest. Und das Beste daran? Die Atmosphäre wird großartig sein! Freu dich auf eine positive Stimmung und jede Menge Spaß, während du gemeinsam mit anderen Teilnehmern dieses Abenteuer meisterst.

Leider ist das Camp (01-07.03.2025) bereits ausgebucht, aber keine Sorge! Über Ostern hast du die zweite Möglichkeit, diesmal auf Mallorca teilzunehmen. Organisiert wird alles von Hannes Hawaii Tours – sei dabei und verpasse nicht die Chance auf dieses unvergessliche Erlebnis!

Bereit für die Herausforderung? Melde dich jetzt an und werde Teil dieses spannenden Camps auf Mallorca!