Termine Frühjahr 2017
Trainingstag: Samstag 8.04.2017
TE1: Start um 11.00 Radfahren (progressive Intervalle) + Laufen (progressive Intervalle) Gesdamtadauer etwa 2 – 2,5 Std.
TE2: Start um 16.00 Schwimmen (Technik und regenerativ)
Info: Einfach nachfragen!
Trainingslager: 22.04-06.05.2017, Playitas, Fuerteventura
Info: hannes-hawaii-tours.de
Der längste Tag: 13.05.2017
Info: Einfach nachfragen
Anmeldung: eMail am mich!
Thumsee Radtour 2 x 275 km: 19-21.05.2017
Reservierung: hotel-seeblick.de
Info: Einfach nachfragen!
Hier eine kleine Auswahl von mein Gigathlon-Buch, Seite: 66
Gigathlon-Trainingsperiode
Die letzten Monate vor dem Gigathlon sind die wichtigsten. Grundvoraussetzung für ein gutes Training sind unsere bereits im Frühjahr trainierten Umfänge. In dieser Periode sollten wir auch mit der Simulation des Wettkampfs beginnen und uns bildlich vorstellen und gedanklich durchspielen, was uns später im Gigathlon erwartet. Die Team-Athleten erhöhen jetzt das Grundtempo und trainieren mindestens einmal pro Woche richtig intensiv. Das ist auch für Team-Athleten sinnvoll, die zwei Tage nacheinander die gleiche Disziplin bestreiten. Gute Gelegenheiten, Wettkampf-härte zu trainieren, sind die Teilnahme an Läufen, Inline-, Bike-, Velo- und Schwimm-veranstaltungen, die in dieser Zeit fast über-all stattfinden. Am besten ist es, wenn Du am Tag vor dem Rennen schon eine lange oder harte Einheit absolviert hast und etwas geschwächt an den Start gehst. Du erlebst dann physisch und mental genau das, was Dich auch während des Gigathlon erwartet.
Simulieren lassen sich auch die topografischen Besonderheiten des «Ernstfalls». Wenn der Kurs beispielsweise durch die Berge verläuft, trainiere einfach möglichst viel in den Bergen. Dasselbe Prinzip lässt sich auch auf die Team-Athleten übertragen, die unter-einander die Disziplinen wechseln. Zur Vorbereitung auf den Ablauf im Gigathlon ist es sinnvoll, nach einem harten Training oder Wettkampf in einer Disziplin (beispiels-weise an einem Samstag) am darauf folgenden Tag gleich einen Wettkampf in einer anderen Sportart zu absolvieren.
Für einen solchen Test unter «Echt-Bedingungen» ist es natürlich am besten, wenn die Reihenfolge der Disziplinen der Abfolge im Gigathlon entspricht. Es handelt sich um eine ausdrücklich erlaubte Ausnahme zur goldenen Trainingsregel «Hart vor lang», denn es ist deutlich leichter, «frisch» und erholt eine harte Einheit zu bestreiten. Wenn Du während des Wettkampfs schon müde bist, wirst Du genügend Motivation und Unterstützung von den anderen Teilnehmern bekommen, um die zweite harte Einheit durchzustehen. Natürlich dürfen Deine Erwartungen in diesem Fall nicht so hoch sein, wie sie es wären, wenn Du ausgeruht an den Start gegangen wärst. Die Single- und Couple-Athleten trainieren zusätzlich zu den langen Einheiten in jeder Disziplin auch eine intensive Einheit. Zusätzlich fangen sie jetzt an, zu kombinieren – am besten in derselben Reihenfolge wie später im Gigathlon. Bei den langen Kombinationseinheiten können drei bis fünf Sportarten kombiniert werden, aber es lohnt sich, auch kürzere Kombis zu machen, bei denen das Tempo deutlich höher ist. Ein sehr gutes Training sind auch Triathlonwettkämpfe, die sich um zwei Disziplinen verlängern lassen: Du reist mit dem Bike an, nimmst am Triathlon teil und läufst anschliessend mit den Inlines aus. Besser kann ein Gigathlontraining für einen