Koffein macht dich schneller!
Das ist schon meine dritte Post hier zum Thema Koffein, und es zeigt vor allem was wir noch nicht wirklich wissen.
Was ziemlich klar ist: Koffein macht dich (etwas) schneller!
Das zeigt jetzt auch ein „Regenschirm Untersuchung“ der ich in British Journal of Sport Medicine gefunden habe von August. Hier hat man mehrere Untersuchungen gesammelt zum Thema Koffein und die mit einander verglichen.
Summa Sumarum 1.: Wenn du 70 kg wiegst solltest du 1 Std. vor den Start ca. 200 mg Koffein zu dich nehmen (2 Tassen Kaffee, schwarz)
Eine grafische Übersicht von den Ergebnissen
Folgende Fragen bleiben aber noch zu klären:
Ist der Effekt besser/schlechter wenn:
- Du andere genetische Voraussetzungen hast
- Du gewohnt/ungewohnt bist Koffein zu konsumieren
- Wenn der Dosis, Zeitraum von der Start verändert wird
…und was ich noch nicht gefunden habe: Wie sieht es aus mit der Koffeineffekt wenn du erst später während der Wettkampf Koffein zu dich nimmst. Wann und wie viel, welche Unterschiede kann man da feststellen.
Summa Sumarum 2.: Koffein während der Wettkampf speziell beim Lang Distanz bleibt immer noch Erfahrungs- und Glaubenssache.